Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cho hông của bạn vuông góc và chỉ xoay phần trên cơ thể để tối đa hóa sự căng cơ trong lưng và vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Vươn tay lên trên đầu, nối các ngón tay với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Xoay thân trên về một bên, giữ tay thẳng.
- Giữ căng cơ trong 15-30 giây, sau đó xoay sang bên đối diện.
Theo dõi Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Vai30%
Phụ
Ngực15%
Cơ tay trước15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên tác động đến cơ nào?
Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên chủ yếu tác động đến Cơ xô, Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ tay trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
