Lăn cột sống ngực nằm trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Để tăng cảm giác căng, duỗi tay phía trên đầu khi lăn.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với foam roller dưới lưng trên.
- Gập đầu gối với đôi chân chạm sàn.
- Đặt tay sau đầu hoặc bắt chéo qua ngực.
- Nhấc mông một chút khỏi sàn.
- Lăn từ giữa lưng đến gốc cổ.
- Giữ cơ bụng thon gọn và giữ vị trí cổ trung tính.
Theo dõi Lăn cột sống ngực nằm trên sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn cột sống ngực nằm trên sàn chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn cột sống ngực nằm trên sàn tác động đến cơ nào?
Lăn cột sống ngực nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn cột sống ngực nằm trên sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn cột sống ngực nằm trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn cột sống ngực nằm trên sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
