Ném Tạ Đứng Yên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng chắc chắn và giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Duỗi cánh tay thẳng phía trước ở độ cao của vai.
- Nhanh chóng kéo cánh tay về phía sau qua hông, giữ chúng thẳng.
- Ngay lập tức 'ném' cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác một cách nhanh chóng, kiểm soát cho số lần tập thích hợp.
Theo dõi Ném Tạ Đứng Yên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ném Tạ Đứng Yên chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Phụ
Vai20%
Cơ thang20%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ném Tạ Đứng Yên tác động đến cơ nào?
Ném Tạ Đứng Yên chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ thang, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ném Tạ Đứng Yên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ném Tạ Đứng Yên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ném Tạ Đứng Yên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
