Ném Tạ Đứng Yên

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
2. Duỗi cánh tay thẳng phía trước ở độ cao của vai.
3. Nhanh chóng kéo cánh tay về phía sau qua hông, giữ chúng thẳng.
4. Ngay lập tức 'ném' cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
5. Lặp lại động tác một cách nhanh chóng, kiểm soát cho số lần tập thích hợp.

Chi tiết

Chính

Cơ xô50%

Phụ

Vai20%

Cơ thang20%

Cơ tay sau10%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh