Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và đẩy chúng thẳng về sau để kích hoạt hoàn toàn cơ lats và giảm thiểu căng thẳng trên cổ tay.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm thanh EZ với cánh tay dưới.
- Hơi co đầu gối và gập hông để đưa thân hình về phía trước, giữ cho lưng thẳng.
- Kéo thanh đến phía bụng dưới, giữ cho khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén cánh vai lại với nhau ở đỉnh của động tác.
- Chậm rãi hạ thanh về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
