Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cột sống trung lập và tránh giật trọng lượng; sử dụng chuyển động kiểm soát để kích hoạt cơ lưng một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đặt mình trên máy landmine, nằm ngửa với ngực chạm vào đệm.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay.
- Kéo tay cầm về phía ngực, bóp vai lại với nhau.
- Chậm rãi hạ tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Giá Landmine. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Giá Landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Giá Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
