Landmine máy đơn tay cúi người chèo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và cơ bụng tham gia suốt bài tập để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo kích hoạt cơ đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng vuông góc với thanh landmine với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hãy uốn cong ở hông để nghiêng về phía trước, giữ cho lưng thẳng.
- Nắm đầu thanh bằng một tay và để nó treo ra xa cánh tay.
- Kéo thanh về phía bên của bạn, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Hạ thanh trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Landmine máy đơn tay cúi người chèo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Landmine máy đơn tay cúi người chèo chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Giá Landmine. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Giá Landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Landmine máy đơn tay cúi người chèo tác động đến cơ nào?
Landmine máy đơn tay cúi người chèo chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Giá Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Landmine máy đơn tay cúi người chèo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Landmine máy đơn tay cúi người chèo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Landmine máy đơn tay cúi người chèo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
