Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người
Lời khuyên từ chuyên gia
Xoay lòng bàn tay từ hướng về cơ thể sang hướng lưng suốt quá trình nâng để kích hoạt cả cơ bắp cánh tay và cơ lưng trên một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cầm tạ với lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Cúi người về phía trước ở hông để tạo góc 45 độ, giữ cho lưng thẳng.
- Kéo tạ về phía eo, xoay lòng bàn tay để hướng về cơ thể.
- Ở đỉnh của cử động, xoay lòng bàn tay để hướng lưng và kết hợp cánh tay lại với nhau.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu với lòng bàn tay xoay trở lại hướng lẫn nhau.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
