Căng cơ vai qua ngực
Lời khuyên từ chuyên gia
Không ép cánh tay qua cơ thể; sử dụng sự kéo nhẹ để cảm nhận sự duỗi thoải mái mà không đau.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi với lưng thẳng.
- Đưa cánh tay phải qua ngực ở độ cao của vai.
- Đặt tay trái lên khuỷu tay phải để hỗ trợ cánh tay.
- Kéo nhẹ cánh tay phải gần ngực cho đến khi bạn cảm nhận sự duỗi ở vai.
- Giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi cánh tay và lặp lại.
- Thực hiện 2-3 bộ cho mỗi cánh tay.
Theo dõi Căng cơ vai qua ngực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Căng cơ vai qua ngực chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai33%
Cơ xô33%
Cơ thang34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Căng cơ vai qua ngực tác động đến cơ nào?
Căng cơ vai qua ngực chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Căng cơ vai qua ngực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng cơ vai qua ngực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng cơ vai qua ngực được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
