Row Kettlebell cho cơ vai sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng phẳng và cơ bụng căng suốt quá trình vận động để tránh gánh nặng không mong muốn cho lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một kettlebell trong mỗi tay với cánh tay nằm ngang.
- Nghiêng ở hông và hơi uốn đầu gối, nghiêng về phía trước cho đến khi thân trên gần như song song với mặt đất.
- Giữ cánh tay hơi uốn và nâng kettlebells lên gần hông, bóp cánh tay lại với nhau.
- Chậm rãi hạ kettlebells về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Row Kettlebell cho cơ vai sau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row Kettlebell cho cơ vai sau chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Vai50%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Row Kettlebell cho cơ vai sau tác động đến cơ nào?
Row Kettlebell cho cơ vai sau chủ yếu tác động đến Cơ xô, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row Kettlebell cho cơ vai sau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row Kettlebell cho cơ vai sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row Kettlebell cho cơ vai sau được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
