Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc thư giãn khi duỗi và tránh nhảy để tránh căng cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên với bóng ổn định bên cạnh bạn.
- Đặt cánh tay trên bóng và đẩy nó ra xa trong khi giữ cho hai hông xếp chồng lên nhau.
- Cảm nhận sự căng trên bên cạnh phía trên cơ thể.
- Giữ tư thế căng trong 20-30 giây, hít thở sâu.
- Đổi bên và lặp lại tư thế căng.
Theo dõi Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô70%
Phụ
Vai20%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
