Bài tập giãn cơ cạnh sườn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng căng để ổn định cột sống và ngăn chặn bất kỳ sự xoay hoặc uốn cong không cần thiết nào.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên với ống lăn bọt biển dưới nách, duỗi tay lên trên đầu.
- Đặt chân trên phía trên phía trước để được hỗ trợ.
- Cuộn từ nách xuống hông chậm rãi.
- Dừng lại ở những điểm đau nhức trong vài giây.
- Lặp lại ở phía bên kia sau khi hoàn thành bộ đếm.
Theo dõi Bài tập giãn cơ cạnh sườn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập giãn cơ cạnh sườn chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô70%
Phụ
Cơ bụng30%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bài tập giãn cơ cạnh sườn tác động đến cơ nào?
Bài tập giãn cơ cạnh sườn chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập giãn cơ cạnh sườn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập giãn cơ cạnh sườn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập giãn cơ cạnh sườn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
