Row Nhịp Điệu
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào nhịp độ kiểm soát, nắm chặt cánh tay vai lại với nhau ở đỉnh vận động để kích hoạt đầy đủ cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Cúi người với lưng phẳng, hơi uốn đầu gối.
- Duỗi tay ra phía sàn.
- Kéo khuỷu tay lên và sau, đưa cánh tay vai lại với nhau.
- Khi ở đỉnh điểm, thực hiện những chuyển động nhỏ nhắn bằng cách hơi thả ra và sau đó kéo khuỷu tay lại.
- Sau vài lần chuyển động nhỏ, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Row Nhịp Điệu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row Nhịp Điệu chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang25%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Row Nhịp Điệu tác động đến cơ nào?
Row Nhịp Điệu chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row Nhịp Điệu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row Nhịp Điệu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row Nhịp Điệu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
