Kéo Lên Kiểu Bướm
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn đã thành thạo pull-ups nghiêm ngặt trước khi thử pull-ups bướm để giảm thiểu nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Treo từ thanh pull-up với tay hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Khởi xướng một chuyển động tròn bằng cách đạp chân về phía trước và sau đó đạp chân về phía sau.
- Khi chân của bạn đạp về phía sau, kéo ngực lên thanh theo quỹ đạo tròn.
- Nhấn xuống thanh khi bạn đạt đến đỉnh để đẩy cơ thể của bạn vào lần nhấp tiếp theo.
- Tiếp tục chuyển động một cách mượt mà, giống như cánh bướm.
Theo dõi Kéo Lên Kiểu Bướm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Lên Kiểu Bướm chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo Lên Kiểu Bướm tác động đến cơ nào?
Kéo Lên Kiểu Bướm chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ xô, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Lên Kiểu Bướm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Lên Kiểu Bướm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Lên Kiểu Bướm được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
