Duỗi Gân Kheo Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối hơi uốn cong trong khi duỗi cơ để tránh căng phích và có thể gây căng cơ bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng và đặt một chân phía trước bạn lên một bề mặt hơi cao.
- Gập chân của bạn ra phía trước sao cho ngón chân hướng lên trên.
- Nghiêng ở hông và uốn cong về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Chạm đầu gối bằng cả hai tay cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cơ bắp đùi.
- Giữ trong 20-30 giây, sau đó đổi chân.
Theo dõi Duỗi Gân Kheo Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi Gân Kheo Đứng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi Gân Kheo Đứng tác động đến cơ nào?
Duỗi Gân Kheo Đứng chủ yếu tác động đến Cơ xô, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi Gân Kheo Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Gân Kheo Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Gân Kheo Đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
