Giãn Cơ Treo Một Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai bạn tham gia và tránh hoàn toàn thư giãn vào tư thế treo để ngăn chặn căng thẳng khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đứng dưới thanh đặc biệt đủ cao để bạn có thể treo.
- Nắm thanh bằng một tay và cho phép cơ thể bạn treo, cảm nhận sự căng trên lưng và vai.
- Giữ căng trên 20-30 giây, sau đó đổi tay và lặp lại ở phía bên kia.
Theo dõi Giãn Cơ Treo Một Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Treo Một Tay chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Vai50%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Treo Một Tay tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Treo Một Tay chủ yếu tác động đến Cơ xô, Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Treo Một Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Treo Một Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Treo Một Tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
