Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung để giữ khuỷu tay dưới cổ tay suốt quá trình di chuyển để đảm bảo tư thế đúng và ổn định vai.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với tường, cách tường khoảng một cánh tay.
- Đặt lòng bàn tay lên tường ở độ cao của vai.
- Cúi khuỷu tay để hạ cơ thể về phía tường, giữ cơ thể thẳng.
- Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi cánh tay và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường tác động đến cơ nào?
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
