Cầu nâng hông

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo chân bạn đặt chắc chắn và trọng lượng phân bố đều qua gót chân. Giữ cho động tác mượt mà và kiểm soát.

Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn nhà, rộng hơn một chút so với cách vai.
Giơ tay theo hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống.
Đẩy qua gót chân để nâng mông khỏi sàn nhà cho đến khi đầu gối, mông và vai tạo thành một đường thẳng.
Siết chặt cơ mông ở đỉnh của động tác, sau đó chậm rãi hạ mông về vị trí xuất phát.