Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ, hạ ngực xuống sàn và kéo dài hoàn toàn cánh tay để kích hoạt cơ trap hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy với tay rộng hơn so với rộng vai.
- Hạ cơ thể xuống sàn trong khi giữ khuỷu tay hướng ra hai bên.
- Đẩy cơ thể lên trở lại, kéo dài hoàn toàn cánh tay và siết chặt xương lưng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
