Nâng Tay Trong Tư Thế Plank
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông ổn định và tránh xoay cơ thể để duy trì căng thẳng trên cơ bụng và lats.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank chuẩn với cánh tay dưới đất và cơ thể thẳng hàng.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng một cánh tay khỏi mặt đất, duỗi nó về phía trước.
- Giữ trong một khoảnh khắc, sau đó hạ cánh tay trở lại vị trí plank.
- Lặp lại với cánh tay kia.
- Lặp lại số lần mong muốn hoặc theo thời gian.
Theo dõi Nâng Tay Trong Tư Thế Plank trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ xô30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank tác động đến cơ nào?
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Tay Trong Tư Thế Plank?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Tay Trong Tư Thế Plank được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
