Curl bắp chân đôi nằm với khăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo căng thẳng liên tục trong khăn bằng cách kéo nó ra suốt quá trình để làm việc hiệu quả với cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn nhà, nắm một tấm khăn bằng cả hai tay.
- Đặt khăn dưới đầu gối và nắm nó với lòng bàn tay hướng lên.
- Uốn tay về phía vai bằng cách co cơ tam đầu, kéo chống lại khăn.
- Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl bắp chân đôi nằm với khăn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl bắp chân đôi nằm với khăn chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Curl bắp chân đôi nằm với khăn tác động đến cơ nào?
Curl bắp chân đôi nằm với khăn chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl bắp chân đôi nằm với khăn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl bắp chân đôi nằm với khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl bắp chân đôi nằm với khăn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
