Giãn cơ cổ xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện việc xoay cổ một cách chậm rãi và tránh đẩy đến mức đau để ngăn ngừa bất kỳ căng cơ cổ nào có thể xảy ra.
Các bước thực hiện
- Ngồi hoặc đứng với tư thế đẹp, vai thả lỏng.
- Chậm rãi quay đầu về phía bên phải, cố gắng đưa cằm qua vai.
- Giữ trong vài giây, sau đó chậm rãi quay sang phía trái.
- Lặp lại quay đầu nhiều lần, đảm bảo các chuyển động mượt mà và kiểm soát.
Theo dõi Giãn cơ cổ xoay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ cổ xoay chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ cổ xoay tác động đến cơ nào?
Giãn cơ cổ xoay chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ cổ xoay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ cổ xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ cổ xoay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
