Đẩy Lên Handstand Kipping
Lời khuyên từ chuyên gia
Phát triển lõi cứng cáp và ổn định vai trước khi thử kipping để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng tay chống trên tường với hai bàn tay đặt cách nhau rộng bằng vai.
- Uốn khuỷu tay để hạ đầu về phía sàn.
- Khi đẩy lên, sử dụng động tác kipping bằng cách uốn và sau đó duỗi hông để giúp đẩy cơ thể lên trên.
- Duỗi hoàn toàn hai tay ở vị trí cao nhất, trở lại tư thế đứng tay chống.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Đẩy Lên Handstand Kipping trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đẩy Lên Handstand Kipping chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Ngực20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Mông10%
Cơ đùi trước10%
Cơ bụng10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đẩy Lên Handstand Kipping tác động đến cơ nào?
Đẩy Lên Handstand Kipping chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đẩy Lên Handstand Kipping?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Lên Handstand Kipping có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy Lên Handstand Kipping được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
