Vung Tay Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động ném để tránh kéo dài quá mức các khớp của bạn, và giữ vai thư giãn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Bắt đầu với hai tay chéo trước ngực.
- Nhanh chóng mở hai tay ra hai bên, căng cơ ngực của bạn.
- Đưa hai tay trở lại phía trước một cách kiểm soát.
- Lặp lại chuyển động ném theo số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Vung Tay Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vung Tay Đứng chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Ngực25%
Cơ bụng25%
Cơ thang25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Vung Tay Đứng tác động đến cơ nào?
Vung Tay Đứng chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vung Tay Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vung Tay Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Vung Tay Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
