Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn không làm co cứng cổ; chuyển động nên đến từ việc căng cơ, không phải từ việc uốn cột sống cổ.
Các bước thực hiện
- Ngồi hoặc đứng với đầu hướng về phía trước.
- Nghiêng đầu lên nhìn lên trần nhà, căng cơ phía trước cổ.
- Bây giờ, nhẹ nhàng nghiêng đầu về một bên, đưa tai về vai.
- Giữ căng cơ trong 15-30 giây, sau đó quay trở lại trung tâm và lặp lại với bên kia.
Theo dõi Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng tác động đến cơ nào?
Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
