Xoay Bụng Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác điều khiển và có chủ ý để tập trung hiệu quả vào cơ bên trong xéo.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay giơ lên hai bên ở độ cao vai.
- Xoay thân hình về bên phải, đưa tay trái về phía chân phải.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và sau đó xoay về bên trái, đưa tay phải về phía chân trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên trong số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Xoay Bụng Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay Bụng Đứng chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Phụ
Mông25%
Cơ đùi trước25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Xoay Bụng Đứng tác động đến cơ nào?
Xoay Bụng Đứng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Bụng Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Bụng Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay Bụng Đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
