Crunch Xoay Ngang Thay Phiên
Lời khuyên từ chuyên gia
Thở ra khi co bụng và xoay, tập trung vào việc co cơ bên trong hơn là kéo bằng cổ hoặc cánh tay.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và đặt tay sau đầu.
- Nâng vai khỏi sàn và xoay thân hình, đưa khuỷu tay phải về gần đầu gối trái.
- Quay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại ở phía đối diện, đưa khuỷu tay trái về gần đầu gối phải.
Theo dõi Crunch Xoay Ngang Thay Phiên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Crunch Xoay Ngang Thay Phiên chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Crunch Xoay Ngang Thay Phiên tác động đến cơ nào?
Crunch Xoay Ngang Thay Phiên chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Crunch Xoay Ngang Thay Phiên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Crunch Xoay Ngang Thay Phiên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Crunch Xoay Ngang Thay Phiên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
