Nâng Nắm Đấm Chặt
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo cổ tay của bạn luôn thẳng trong suốt quá trình vận động để tránh căng thẳng và kích hoạt đầy đủ cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi với hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nắm chặt hai tay thành quả bóp.
- Mà không uốn khuỷu tay, nâng hai tay lên cho đến khi hai tay song song với mặt đất.
- Giữ vị trí trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ hai tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng Nắm Đấm Chặt trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Nắm Đấm Chặt chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng Nắm Đấm Chặt tác động đến cơ nào?
Nâng Nắm Đấm Chặt chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Nắm Đấm Chặt?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Nắm Đấm Chặt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Nắm Đấm Chặt được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
