Đấm Xuống
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và xoay chân sau để tạo ra sức mạnh từ hông, đảm bảo tập luyện toàn bộ cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Giơ tay lên đến độ cao của vai, với khuỷu tay cong và lòng bàn tay hướng xuống.
- Đấm xuống theo đường chéo qua cơ thể bên phải của bạn trong khi xoay chân trái.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bằng tay trái, xoay chân phải.
- Tiếp tục đấm xen kẽ với sự tập trung vào tốc độ và sức mạnh.
Theo dõi Đấm Xuống trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đấm Xuống chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ thang20%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đấm Xuống tác động đến cơ nào?
Đấm Xuống chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ thang, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đấm Xuống?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm Xuống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đấm Xuống được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
