Gõ Cổ Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho động tác điều khiển và tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo cơ bắp đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một chiếc ghế với lưng thẳng.
- Duỗi tay ra hai bên ở độ cao của vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Gập khuỷu tay, đưa đầu ngón tay để nhẹ nhàng chạm vào vai.
- Duỗi tay ra hai bên.
- Lặp lại động tác trong khi duy trì căng thẳng trong cơ bắp.
Theo dõi Gõ Cổ Ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gõ Cổ Ngồi chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gõ Cổ Ngồi tác động đến cơ nào?
Gõ Cổ Ngồi chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gõ Cổ Ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gõ Cổ Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gõ Cổ Ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
