Cầu - Leo núi chéo cơ thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn kiểm soát và có chủ ý để duy trì dáng đúng và tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng và cơ ổn định.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking với tay dưới vai.
- Thực hiện bài tập leo núi bằng cách đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay trái.
- Đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với đầu gối trái đến khuỷu tay phải.
- Tiếp tục xen kẽ cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Cầu - Leo núi chéo cơ thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu - Leo núi chéo cơ thể chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cầu - Leo núi chéo cơ thể tác động đến cơ nào?
Cầu - Leo núi chéo cơ thể chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu - Leo núi chéo cơ thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu - Leo núi chéo cơ thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cầu - Leo núi chéo cơ thể được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
