Đạp Xe Nằm
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ và tốc độ kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt sau đầu, khuỷu tay rộng, và đầu gối cong vào ngực.
- Kéo một chân ra ngoài trong khi đưa khuỷu tay đối diện về phía đầu gối cong, mô phỏng chuyển động đạp xe.
- Luân phiên hai bên trong một chuyển động đạp xe liền mạch.
- Tiếp tục luân phiên cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Đạp Xe Nằm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đạp Xe Nằm chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đạp Xe Nằm tác động đến cơ nào?
Đạp Xe Nằm chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đạp Xe Nằm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đạp Xe Nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đạp Xe Nằm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
