Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động và tập trung vào sự co cơ của bụng thay vì sử dụng đà. Thở ra khi bạn đưa khuỷu tay đến đầu gối.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn.
- Đặt tay sau đầu, không nối các ngón tay với nhau.
- Nhấc vai khỏi mặt đất và xoay thân hình để đưa khuỷu tay phải đến gối trái.
- Đồng thời, nhấc đầu gối trái đến khuỷu tay phải.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
- Thay đổi phía cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm tác động đến cơ nào?
Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
