Đấm ngược trái
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng chân trước để quay và tạo lực, giữ cú đấm chặt chẽ và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế quyền Anh với chân trái phía trước.
- Hơi gập đầu gối và hạ vai trái.
- Quay trên chân trước và xoay hông khi tung cú đấm từ phía trái.
- Nhắm vào cằm tưởng tượng của đối thủ, trong khi tay phải của bạn vẫn giữ ở trên để bảo vệ.
- Nhanh chóng quay trở lại tư thế quyền Anh của bạn.
Theo dõi Đấm ngược trái trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đấm ngược trái chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Vai, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước33%
Vai33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đấm ngược trái tác động đến cơ nào?
Đấm ngược trái chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đấm ngược trái?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm ngược trái có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đấm ngược trái được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
