Hông - Gập Lại
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và tránh uốn cong cột sống khi thực hiện sự uốn cong hông để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với hai chân sát nhau.
- Nhấc một đầu gối lên ngực càng cao càng tốt mà không ngả về phía sau.
- Giữ chân còn lại thẳng và chạm đất.
- Giữ tư thế cao nhất trong một khoảnh khắc, sau đó hạ chân về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Hông - Gập Lại trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Hông - Gập Lại chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Hông - Gập Lại tác động đến cơ nào?
Hông - Gập Lại chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Hông - Gập Lại?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hông - Gập Lại có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Hông - Gập Lại được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
