Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình chuyển động để ổn định phần trên cơ thể và tăng cường hoạt động của cơ bụng và đùi trước.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân duỗi phía trước và đặt tay phía sau mông để hỗ trợ.
- Nghiêng người về phía sau một chút và nâng chân khỏi sàn.
- Mở chân thành hình chữ 'V', sau đó đưa chúng lại gần nhau.
- Hạ chân xuống mà không chạm sàn và lặp lại chuyển động.
Theo dõi Nâng chân vào ra ngồi trên sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn tác động đến cơ nào?
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng chân vào ra ngồi trên sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng chân vào ra ngồi trên sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
