Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng phẳng và cơ bụng căng suốt quá trình di chuyển để ngăn chặn căng cơ lưng dưới và đảm bảo tối đa sự tham gia của cơ vai sau.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau bằng vai, đầu gối hơi cong.
- Nghiêng ở hông để hạ thân trên đến gần song song với sàn nhà, hai tay duỗi thẳng xuống.
- Với đầu gối hơi cong, nâng hai tay ra hai bên cho đến khi chúng nằm trong một đường thẳng với cơ thể.
- Kéo hai xương vai lại gần nhau ở đỉnh của chuyển động.
- Chậm rãi hạ tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể tác động đến cơ nào?
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
