Chống đẩy bằng ngón tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Đây là một bài tập nâng cao đặt áp lực đáng kể lên ngón tay và cổ tay của bạn. Bắt đầu với một phần trọng lượng cơ thể và tiến triển chậm rãi để ngăn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí nằm xuống chuẩn nhưng hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn trên đầu ngón tay thay vì lòng bàn tay.
- Hạ cơ thể xuống sàn nhà một cách kiểm soát, giữ cơ thể thẳng.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát, duy trì trọng lượng trên đầu ngón tay.
- Thực hiện bài tập cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Chống đẩy bằng ngón tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống đẩy bằng ngón tay chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chống đẩy bằng ngón tay tác động đến cơ nào?
Chống đẩy bằng ngón tay chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống đẩy bằng ngón tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy bằng ngón tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống đẩy bằng ngón tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
