Squat và nhún 5 lần
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trọng lượng ở gót chân và duy trì dáng ngồi đúng để bảo vệ đầu gối và kích hoạt nhóm cơ đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Hạ xuống tư thế ngồi, giữ ngực thẳng và đầu gối theo dõi ngón chân.
- Khi đã ở tư thế ngồi, thực hiện năm nhảy nhỏ, duy trì ở tư thế thấp.
- Quay về tư thế ban đầu bằng cách đẩy từ gót chân và duỗi thẳng hông.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Squat và nhún 5 lần trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat và nhún 5 lần chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat và nhún 5 lần tác động đến cơ nào?
Squat và nhún 5 lần chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat và nhún 5 lần?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat và nhún 5 lần có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat và nhún 5 lần được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
