Căng cơ xoay bụng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo quay từ eo và không chỉ từ vai để kích hoạt cơ bụng đầy đủ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay duỗi ra hai bên.
- Đưa đầu gối lên gần ngực.
- Dần dần hạ đầu gối về một bên, giữ vai chạm sàn.
- Giữ duỗi một vài giây, sau đó quay trở lại trung tâm.
- Hạ đầu gối về phía đối diện và giữ.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Căng cơ xoay bụng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Căng cơ xoay bụng chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Căng cơ xoay bụng tác động đến cơ nào?
Căng cơ xoay bụng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Căng cơ xoay bụng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng cơ xoay bụng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng cơ xoay bụng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
