Nâng mông lên
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và cơ đùi suốt bài tập để duy trì một cử động ổn định và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân đặt phẳng.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và đặt tay phía sau để được hỗ trợ.
- Nâng hông lên khỏi sàn, đẩy vào gót chân và tay.
- Giữ vị trí nâng lên, duy trì cơ thể thẳng từ vai đến đầu gối.
- Hạ hông xuống sàn một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng mông lên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng mông lên chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng mông lên tác động đến cơ nào?
Nâng mông lên chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng mông lên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng mông lên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng mông lên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
