Giãn cơ bụng nằm sấp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ hông chắc chắn và tránh nhấc vai để duy trì dáng đúng và tối đa hóa căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp trên sàn hoặc thảm.
- Đặt hai tay phẳng trên sàn ở mức vai, như là bạn sẽ làm một động tác đẩy.
- Nhẹ nhàng duỗi hai tay, nâng phần trên cơ thể lên trong khi giữ hông chạm sàn.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây, sau đó thả lỏng trở lại.
Theo dõi Giãn cơ bụng nằm sấp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ bụng nằm sấp chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ bụng nằm sấp tác động đến cơ nào?
Giãn cơ bụng nằm sấp chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ bụng nằm sấp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ bụng nằm sấp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ bụng nằm sấp được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
