Tư thế plank RKC

Lời khuyên từ chuyên gia

Kéo cánh tay của bạn về phía ngón chân và siết cơ mông để tăng cường căng thẳng cơ bụng và tối đa hóa hiệu quả của bài tập.

Bắt đầu ở tư thế planking chuẩn với cánh tay đặt trên mặt đất và cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
Kéo cánh tay về phía ngón chân mà không thực sự di chuyển chúng, tạo ra căng thẳng trong cơ bụng.
Siết cơ mông và đùi như bạn đang cố gắng đưa gót chân về phía mông.
Giữ tư thế này, duy trì căng thẳng toàn bộ cơ thể trong thời gian mong muốn.
Thư giãn và lặp lại nếu cần.