Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực vươn lên và lưng thẳng suốt quá trình để duy trì tư thế đúng và tối đa hóa hoạt động của cơ mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Đứng chân hơi rộng hơn so với chiều rộng vai, tay sau đầu.
- Hạ cơ thể vào một độ sụp sâu, giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân.
- Đẩy qua gót chân để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước70%
Gân kheo30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ tác động đến cơ nào?
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
