Cúi Người Sang Bên Đứng (Tay Gập)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo cánh tay uốn cong của bạn trỏ thẳng lên trần nhà để tối đa hóa sự căng trên bên cạnh cơ thể của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông.
- Đặt một tay vào hông và giơ tay còn lại lên trên đầu với khuỷu tay uốn cong.
- Nghiêng về phía bên với tay đặt trên hông.
- Giữ căng cơ trong 15-30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.
Theo dõi Cúi Người Sang Bên Đứng (Tay Gập) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cúi Người Sang Bên Đứng (Tay Gập) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Cúi Người Sang Bên Đứng (Tay Gập) tác động đến cơ nào?
Cúi Người Sang Bên Đứng (Tay Gập) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cúi Người Sang Bên Đứng (Tay Gập)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cúi Người Sang Bên Đứng (Tay Gập) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cúi Người Sang Bên Đứng (Tay Gập) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
