Plank Trên Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc tạo ra một đường thẳng từ vai đến gót chân và tránh chùng hông để duy trì dáng đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy với hai bàn tay trực tiếp dưới vai.
- Kích hoạt cơ bụng, mông và đùi để ổn định cơ thể.
- Giữ tư thế này, giữ cơ thể thẳng hàng, trong thời gian mong muốn.
Theo dõi Plank Trên Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Plank Trên Tay chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng40%
Phụ
Vai20%
Mông20%
Ngực10%
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Plank Trên Tay tác động đến cơ nào?
Plank Trên Tay chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Mông, Ngực, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Plank Trên Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Plank Trên Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Plank Trên Tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
