Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn uốn cong trực tiếp về bên và không xiên về phía trước để duy trì tư thế đúng và tập trung vào cơ bụng chéo hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đặt một tay sau đầu với khuỷu tay nghiêng ra ngoài.
- Nghiêng đầu về phía đầu gối đối diện, co cơ bên hông.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối tác động đến cơ nào?
Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
