Bay Tam Giác Đứng Không Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì một lõi cơ mạnh và tập trung vào việc co bóp ngực và vai suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay duỗi ra hai bên, tạo thành hình chữ 'T'.
- Nghiêng nhẹ về phía trước từ hông, giữ cho lưng thẳng.
- Đưa hai tay lại về phía trước, tạo thành hình tam giác với ngón tay cái và ngón tay áp út.
- Nén chặt ngực và vai, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu từ từ.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Bay Tam Giác Đứng Không Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bay Tam Giác Đứng Không Tạ chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Phụ
Vai30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bay Tam Giác Đứng Không Tạ tác động đến cơ nào?
Bay Tam Giác Đứng Không Tạ chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bay Tam Giác Đứng Không Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay Tam Giác Đứng Không Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bay Tam Giác Đứng Không Tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
