Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối gần nhau trong quá trình duỗi để tối đa hóa căng cơ đùi trước.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng và chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái.
- Gập đầu gối phải và đưa gót chân về phía mông, nắm gót chân phải bằng tay phải.
- Giữ vị trí, giữ đầu gối gần nhau và thân trên thẳng.
- Giữ duỗi trong 20-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Theo dõi Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi tác động đến cơ nào?
Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
