Gập Bụng Kéo Đầu Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Thở ra khi bạn co bụng và cố gắng đưa đầu gối và khuỷu tay gần nhau để tối đa hóa sự co bóp trong cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt sau đầu và đầu gối cong về ngực.
- Co bụng để nâng lưng phần trên của bạn khỏi sàn nhà, đưa khuỷu tay về phía đầu gối.
- Dừng ở đỉnh của chuyển động.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Kéo Đầu Gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Kéo Đầu Gối chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Kéo Đầu Gối tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Kéo Đầu Gối chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng Kéo Đầu Gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Kéo Đầu Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng Kéo Đầu Gối được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
