Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm eo chặt và di chuyển chậm để duy trì sự kiểm soát và ổn định trong suốt chuyển động.
Các bước thực hiện
- Đứng chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay duỗi ngang.
- Quay chân phải ra phía bên và dịch chuyển hông sang trái.
- Chậm rãi hạ thân hình xuống phía bên phải, vươn tay trái về phía chân phải.
- Giữ tay phải duỗi lên trên theo đường nhìn.
- Đảo ngược chuyển động để trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại ở phía còn lại cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Cối xay gió với trọng lượng cơ thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể tác động đến cơ nào?
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cối xay gió với trọng lượng cơ thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cối xay gió với trọng lượng cơ thể được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
